cribb

Middag

40 g köttfärs
1/2 zuchinni
1/2 röd paprika
3 msk basmatiris
4 skivor ost

Två tomater med lök och rapsolja
Ett stort glas vatten

Träning

Uppvärmning
2.5 km löp

Styrketräning
Nacke/rygg: 16/12, 23/12 , 28/8, 42/8, 49/8, 56/2
Bröst: 20/12, 30/12, 40/8, 50/6, 55/4
Axlar: 21/12, 28/7, 28/8, 35/4
Bål: 21/12, 35/13, 49/8, 56/6
Low Row: 25/12, 35/10, 50/6
Bål: 25/12, 21/8, 21/8
Biceps, fria: 28/12, 28/12, 35/8, 42/4
Triceps, fria: 28/20, 28/12, 42/8, 42/4
Mage, sidor: 21/12, 35/8, 42/6
Situps: 12, 12, 8

Streching: 15 min

Sammanlagd tid: 1,45 h.

Vätskeintag: 1 liter vatten.

Efter träning: Wheey 80, 1 portion.


Lunch

200 g köttfärs
140 g majs
200 g grönsaker (blomkål, ärtor, gul/orange morot)
2 tsk rapsolja

Ett stort glas vatten.

2 tabletter Omega 3

Piller o liknande.

2 tabletter Lose It workout.
2 tabletter Omega 3
1 tablett C-vitamin
6 g kreatin monohydrat

Mat
Smoothie
1 dl blåbär
1 dl hallon
1,5 dl lättsockrad youghurt 2% fett

Är så dålig på anteckna mina resultat både av mat och träning så jag gör en blogg av skiten. Hoppas det funkar.