Träning + lunch
Träning
Uppvärmning
2.5 km löp
Styrketräning
Nacke/rygg: 16/12, 23/12 , 28/8, 42/8, 49/8, 56/2
Bröst: 20/12, 30/12, 40/8, 50/6, 55/4
Axlar: 21/12, 28/7, 28/8, 35/4
Bål: 21/12, 35/13, 49/8, 56/6
Low Row: 25/12, 35/10, 50/6
Bål: 25/12, 21/8, 21/8
Biceps, fria: 28/12, 28/12, 35/8, 42/4
Triceps, fria: 28/20, 28/12, 42/8, 42/4
Mage, sidor: 21/12, 35/8, 42/6
Situps: 12, 12, 8
Streching: 15 min
Sammanlagd tid: 1,45 h.
Vätskeintag: 1 liter vatten.
Efter träning: Wheey 80, 1 portion.
Lunch
200 g köttfärs
140 g majs
200 g grönsaker (blomkål, ärtor, gul/orange morot)
2 tsk rapsolja
Ett stort glas vatten.
2 tabletter Omega 3
Kommentarer
Trackback